ジムを利用する人の多くはダイエットを目的としています。
ダイエットトと言えばやはり有酸素運動です。
有酸素運動をすれば効率的に脂肪を燃焼することができます。
トレッドミルとは
チョコザップの中での代表的な有酸素運動マシンと言えばトレッドミルです。
トレッドミルとは、ランニングマシンのことです。
特に車の多い都内などでは、走る場所を考えるのも難しい面がありますが、
マシンを使って走ることができるというのは、大変有難いことです。
昔はルームランナーと言って、家の中で手軽に有酸素運動ができると評判になりましたが、
ジムではトレッドミルという本格的なランニングマシンを活用することにより、
個人の体力や目的に合わせたトレーニングを行うことができます。
トレッドミルの使い方
トレッドミルの強度の設定は、傾斜とスピード変えることでできます。
何度か使用して、自分に最適の強度を見つけましょう。
基本的な使い方は下記の通りです。
・トレッドミルのクイックスタートボタンを押す
・インクラインボタン(左側)で傾斜を調整する
・傾斜は3〜10ぐらいまでがおすすめ
・スピード(右側)を調節する
・スピードはウォーキングなら6ぐらいまで、ランニングなら8〜10ぐらいが目安
・スタートボタンを押すとランニングマシンが動き出します。
・止めたい時はストップボタンを押します。
インクラインとは傾斜のことです。
傾斜を高くすると負荷が高くなりますが、今度はスピードが出なくなります。
トレッドミルは、ベルトが勝手に動くので、普通に走るより少ない力で距離を走ることができます。
目的は長い距離を走ることではなく、脚を動かして有酸素運動状態をキープすることにあります。
そのためには、なるべく小さい歩幅、いわゆる“ピッチ走法”で走るほうが、効率的にトレーニングできます。
トレッドミルの注意点
トレッドミルは便利な半面、注意しなければいけない点もあります。
頑張り過ぎて脚を痛めてしまう人も多いので、特に初心者の方は下記のような点に注意して
安全にトレーニングを行うよう、心がけましょう。
・バランスを崩しやすく、転倒に注意する必要がある
・転倒しないため、頭をまっすぐに保つことを心がける必要がある
・アキレス腱や大腿二頭筋(太ももの後ろにあるハムストリング)を痛めやすい傾向にある
・ウォームアップせずにいきなりスピードを上げたりすると、けがや事故につながる可能性がある
・足に違和感があってもつい無理をして走り続けがちになってしまうので、ペース配分を考える
・屋外のランニングより楽に走れてしまうため、自分のスピードに負荷をかけすぎてしまう
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